俗话说一场秋雨一场寒，伴随着秋雨的降临，大部分城市都开始变冷了（广东人民表示已退出群聊，还在35°的天气里），开始步入早晚温差大的秋天，稍微不注意添衣保暖，就容易中招（感冒），尤其是免疫力比较低的人群，咳嗽、流鼻涕、感冒的不在少数。
一到秋冬季节，病菌肆虐，它们从外界通过我们呼吸进入侵袭我们的上呼吸道（包括鼻腔或咽喉）黏膜，造成病毒的轻度感染，从而令我们感冒，还令我们的上呼吸道衍生出多种的疾病，造成不适感。面对着这些肆虐的病菌，我们应该作何应对呢？小编特地找来了一组对抗感冒的体式序列提供给大家习练。对抗感冒的体式序列
01
Padangusthasana（手抓脚趾伸展式）
益处：使腹部器官得到增强，消化液分泌增加，同时肝、脾也增强了活力。那些经常感到腹部有鼓胀感或者胃部疾患的人可从练习此体式减轻病症。
02
PrasaritaPadottanasana（双角式）益处：缓解抑郁症，增强自信；使头脑和交感神经系统平静；使心脏和肺部充满力；降低血压；减轻压力性头痛、偏头痛和疲劳；强健腹部器官；通过中和胃酸来减轻胃痛；减轻下背部疼痛；强健膝关节，使髋关节更灵活；调节月经量。
03
AdhomukhaSvanasana（下犬式）
益处：强健和放松神经系统，有助于缓解抑郁症和焦虑症；治疗呼吸困难、心悸、过度疲劳和中暑；使血压和心率变得平衡；对慢性便秘、消化不良和胆汁过多均有帮助；缓解肩部、手腕和手指的关节炎；减轻下背部疼痛；增强髋部、膝部和踝关节的柔韧性，强健双腿的韧带和肌健；消减因慢跑、竞走等体育锻炼对膝部的软骨或腘肌所造成的损伤；强健足弓，预防跟骨骨刺。
04
SalambaSirsasana（头倒立）益处：培养耐力；缓解失眠症；降低心悸发生的频率；对口臭有辅助疗效；强健肺部；促进脑垂体和松果体的正常运作；增加血液中的血红蛋白；缓解感冒、咳嗽和扁桃腺发炎所引起各种症状；如果与肩倒立一同习练，可以消除消化系统和排泄系统的疾病。
05
SuptaBaddhakonasana（仰卧束角式）益处：调节血压；髋部和腹肌沟变得更加柔韧时，可以有效地预防疝；缓解下背部疼痛；缓解静脉曲张和坐骨神经痛；减轻因痔疮引起的疼痛；改善消化不良和胀气；强肾，改善控尿功能；促进卵巢区域的血液循环，对青春期和更年期特别有益处；减少痛经和白带过多；矫正子宫脱垂。
06
SuptaVirasana（仰卧英雄式）益处：通过轻柔地按摩和强健心脏，促进冠动脉血流动，有助于预防动脉栓塞；增强肺组织的弹性；增强抵抗病毒感染的能力；缓解消化不良、胃酸过多和胀气；矫正子宫脱垂，强健盆腔器官；缓解下背部疼痛；减轻膝部的炎症，缓解痛风和风湿痛；缓解腿、脚的疼痛，放松腿脚，从而消除长时间站立带来的负面影响；有助于矫正扁平足。
07
Halasana（犁式）
益处：缓解疲劳、失眠和焦虑；减轻压力性头痛、偏头痛和高血压；缓解心悸和呼吸困难；改善甲状腺、甲状旁腺的功能；缓解喉咙疾病、哮喘、支气管炎、感冒鼻塞；缓解背痛、腰痛以及背部和脊椎的关节炎。
08
SalambaSarvangasana-chair（椅子上的支撑肩倒立）益处：减压，缓解神经疾病；减轻偏头痛和压力性头痛；缓解高血压和失眠；缓解心悸；改善甲状腺和甲状旁腺的功能；缓解颈椎关节强直和肩部疼痛；缓解支气管炎、哮喘、鼻窦炎和感冒鼻塞；预防静脉曲张；缓解溃疡、结肠炎、慢性便秘和痔疮。
09
SetubandhaSarvangasana（桥式肩倒立)益处：通过放松心脏的肌肉、促进动脉的血液循环来预防动脉栓塞或以及骤停；通过镇静大脑和扩展胸部来预防血压的波动、高血压以及抑郁症；缓解眼或耳疾病、偏头痛、压力性头痛、神经衰弱和失眠；改善消化不良，强健腹部器官；消除背痛，强健脊椎，缓解颈部的紧张；有助于放松疲惫的双腿，预防静脉曲张。
10
ViparitaKarani（倒箭式）益处：调节血压；有助于治疗眼、心脏疾病，压力性头痛和偏头痛；缓解心悸、呼吸困难、哮喘、支气管炎和喉咙疾病；缓解关节炎和颈椎关节强直；减轻消化不良、腹泻和恶心；有助于治疗肾病；防止静脉曲张。
11
Savasana（挺尸式）
益处：消除身心疲劳；放松和镇静交感神经系统；有治疗高血压，缓解偏头痛和压力性头痛；减轻呼吸道疾病所引发的各种症状，使呼吸更轻松；加快病后康复的进程；有助于进入恢复精力的无梦睡眠，特别是对那些有睡眠问题的人更有益。
这组序列针对感冒时期的症状和预防感冒都很有益处的，如果感冒比较严重的话，建议要尽快看医生和吃药。尽量不要做高强度的体式练习，多放松和休息。
希望这次分享对你有所帮助，Namaste！
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