睡眠质量不佳，翻来覆去睡不着，可以说是很多小伙伴们都在苦恼的事情了，毕竟睡眠占据了我们人生三分之一还要多的时间，失眠不仅会导致我们的精神状态不佳，影响到我们的工作和学习，长期的失眠还会影响我们的记忆力。有哪些食物睡前吃，可以快速入眠呢？
-1-温牛奶
牛奶中含有一种色氨酸的物质，它像氨基酸一样能够起到镇静的作用。此外，牛奶中含有的钙还能够帮助大脑充分的利用这种色氨酸，提高我们的睡眠质量。睡眠质量不佳的人，可以在睡前适当饮用温牛奶，但一定要控制好量。
-2-杏仁
杏仁中含有丰富的蛋白质，维生素等营养物质，能够松缓肌肉的紧张，每天适当的吃一些杏仁，不仅可以缓解由于工作或者学习带来的焦虑情绪，杏仁中含有的膳食纤维还能够清洁我们的肠道，对我们的身体健康起到很大的帮助。
-3-香蕉
香蕉是我们生活中常见的水果了，香蕉富含的维生素B6可以让人远离郁闷的心情，含有的钾元素能维持正常的血压与心跳，防止血压上升，富含的镁元素可以消除疲劳，能够很好的提高睡眠质量。当然，香蕉缓解便秘的作用是老生常谈的话题了，这里就不赘述了。
-4-小米
在所有的谷物当中，小米富含的色氨酸含量最为丰富，而且小米当中含有大量的淀粉，容易使人产生饱腹感，促进胰岛素分泌，提高色氨酸进入大脑的数量，色氨酸可以使大脑活动受到暂时抑制，起到助眠的效果，如果睡眠不佳，不妨在晚餐的时候加一碗小米粥。
-5-核桃
中医认为，核桃性温、有养神等功效，是神经衰弱的治疗剂。如有头晕、失眠、健忘等症状的老年人，每天早晚可以各吃1～2个核桃仁，可以起到滋补治疗作用。还可以帮助我们的睡眠质量提升。但是要注意不能多吃，过量的食用核桃反而不好。
除了以上5种帮助睡眠的食物，在日常生活中我们也要保持良好的生活习惯，做到早睡早起，到了睡觉的时间就不要拿手机了，手机越玩越精神，晚上很难入眠。
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