一、开式
1、松立式：两脚与肩同宽自然站立，自然呼吸。两手交叉叠于下丹田处，男左手在里，右手搭于左手背上，女相反。
2、合掌法：接上式，两手向体侧分开，向上合拢双掌，置于头顶上方。
2、拜佛桩式：接上式，两脚比肩略宽、两膝微曲，外展，膝部不超过脚尖，十趾抓地，含胸拔背，沉肩、收臀，重心落于两脚之间；两手合十，从头顶上方经脸前落下立于胸前，指尖不高过下颌，两眼平视(亦可轻闭)，精神集中，神态自然。
4、呼吸与意念。用逆腹式呼吸法。吸气时意想：天地精华之气从头顶百会吸入下丹田。同时提起两阴和两肾。呼气时想体内病气从双脚涌泉穴排入地下。同时放松两阴和两肾。待习惯后，桩位可适当低一点，呼吸也应逐渐调到缓慢、深细、长匀。
二、收功
两脚直起自然站立，两手交叉叠于小腹部，全身放松，思想集中在下丹田处，并同时吞咽津液、叩齿或咬牙。
1、摩腹：两手从丹田处移向肚脐，同时内视下丹田。男者依顺时针方向揉摩36圈，再逆时针揉摩36圈，女者相反。以肚脐为中心，从里至外，逐渐扩大，上不高于膻中，下不超过曲骨；然后再从外至里、逐渐收小，轻重适度；每转一圈呼吸一次，快慢自我掌根。意念应随着手的转动，想象小腹内的气团也跟着旋转，越转越大，真气越聚越多，充满整个腹部。
2、搓双手。
3、干擦面：用两手干擦面部，并用指腹揉擦鼻唇沟、眼眶、睛明等部件。
4、干梳头：用十指尖梳理发根，感觉不痛为宜。
5、摩耳朵：用拇指和食指沿耳壳内外反复揉摩，直至发热。
6、擦颈部：颈部指后脖颈，包括玉枕、风池、大椎等穴(玉枕在后枕骨下方凹陷处；风池穴在大脖筋上方两旁凹陷处；大椎穴在颈椎与胸椎之间凸起的骨节部分)，用指腹上下推擦，先擦风池、玉枕，后擦大椎，至热、胀、酸、麻为妙。
7、活动头颈：两手叉腰：〔1)向左右各转头9次；(2)点头9次；(3)摆头9次。
8、活肩：指尖合拢，两手分别靠于肩部，以肩为轴，向内外各旋臂9次。
9、扩胸：两手变拳，平胸拾起，拳眼向里，拳心向下，向外扩胸9次；
10、扭腰：与扩胸姿势相同，下身不动，上身向左右扭摆9次；
11、旋腰：两手叉腰，拇指按在两肾间，上身向左右旋转，并略带倾斜，同时应带动臀部扭转，左右各做9次；
12、拍腰：上身向前弯腰，用两手拍腰9次；
13、撩腰：与掐腰姿势相同，用两手上下推擦腰部、至热为宜，并起身体会腰部气感；
14、平衡运动：两脚开步站立，两手向前平伸，两臂之间与肩同宽、同高，掌心向下，曲膝下蹲时呼气，向上站立时吸气，一上一下共做9次；
15、活膝：两手扶膝下蹲，以膝为轴，向内外各旋转9次；然后并拢双脚再向左右方向各旋膝9次；
16、活动脚尖。
三、功理
本桩功可使人体四肢力量充实，对增强腰背、胯部、肌肉及关节的灵活性也有—定的作用。
由于两腿曲膝下蹲时承受负荷，在肌肉、筋骨、关节、经络等处产生紧迫感时，体内气饥发动较快，血流量也随之加大；在提高呼吸量的同时增加全身供氧量，使体内一些衰老的细胞得以濡养；对治疗头昏、头痛、耳鸣、失眠、记忆功能减退、腰肌劳损、麻木效果显著。对心脏病、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、慢性肠胃病、慢性气管炎、慢性风湿与类风湿性关节炎均有程度不同的疗效。
双手合十，劳宫相对，阴阳二气融合，便形成了人体生物磁场的闭合回路。由于站桩时精神集中，意守丹田，不仅能使大脑皮层得到充分休息，而且随着练功时间的加长，经络的扩展，腹部丹田的真气也逐渐增加。
拜佛桩除健身外，只要把桩位适当调低一些，就能达到减肥之目的。
“摩腹”对帮助人体消化很有益处，同时也是通下焦、聚气结丹的方法。
摩腹时，可能出现阳举现象或阳精外漏现象。只要轻轻闭目，寂照会阴，用逆腹式呼吸法深呼吸3至7次，同时提起两阴，意引精气从会阴吸过尾闾，再从尾闾运至上丹田储存起来即可收住；亦可以此运转小周天。此乃“收气法”，有补脑益智之功效，古人称之为“采药”。
四、效应
四肢力量充实，腹部气感明显，精神愉快，情绪稳定，头脑清新。
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