自新冠肺炎疫情发生以来，广大民辅警闻令而动，一直奋战在抗击疫情的第一线，高负荷、高应急的工作压力对大家的心理健康产生了影响。紧张、愤怒、焦虑不安、失眠等症状尤为突出，若不能及时调节将会影响我们的日常生活及身心健康。今天给各位战友们介绍各种调节情绪与睡眠的穴位，只需要在睡前几分钟，或者是在执勤、执法的间隙进行按摩，简便易行、省时省力，还能达到不错的效果。
首先给大家介绍三个能够快速调节情绪的穴位。
合谷穴：合谷穴也称虎口穴，具有缓解情绪，疏肝理气，预防感冒等功效，从而起到缓解压力的效果。现在请伸出你的双手，按照图片所示，按摩这个穴位会感觉有些酸胀感。
膻中穴：“膻中穴”俗称“出气穴”。具有宽胸理气、调节神经功能的功效。经常按摩膻中穴可以使气息顺畅，烦恼减轻。
章门穴：章门穴具有健脾理气，疏肝解郁、调和肝胆脾胃等功效，章门穴位于人体的侧腹部，向上曲臂时，肘部的尖端正对的地方。
接着，介绍三个能够帮助我们快速入睡、调节和提高睡眠质量的穴位。
安眠穴：安眠穴主治失眠、烦躁不安等症状。请双手触摸耳后的部位，安眠穴在翳风穴与风池穴连线的中点，找到你的安眠穴，经常按摩安眠穴可以缓解紧张烦躁的情绪，帮助我们快速入睡。
百会穴：百会穴也称长寿养生穴位，对于神经衰弱，神经性头痛，脑供血不足有一定的疗效。百会穴位于头顶的正中线和两耳尖连线的交点处。入睡前用食指或中指的指腹按摩百会穴每一秒按一次，同时摒除杂念，默数按摩的次数，就可渐渐入睡。
神门穴：神门穴是具有安神定志的效果，当你感到大脑总是想很多想法或出现许多画面而睡不着时，可以试着按摩神门穴，缓解心神不宁，入睡困难的问题。伸出你的手掌，在手腕处，找到神门穴进行按摩。
注意事项：体质较差的病人不宜给予较强的刺激，孕妇以及空腹饥饿时一般不要按压此穴。今天给大家介绍的穴位都比较简单，各位战友可根据自己的需要选择比较适宜的方式进行按摩调节。
今天的分享就到这里，希望各位战友在工作和生活中能用以上按摩小技巧缓解情绪、促进睡眠，提高心理免疫力，以更加积极的态度、旺盛的精力投入到疫情防控一线。
为了方便大家记忆各个穴位，我们拍摄了一段即兴表演视频，请大家欣赏。
心理咨询师介绍
斯琴高娃
伊宁市公安局
国家二级心理咨询师
夏艳
伊犁州公安局
国家二级心理咨询师
朱永升
奎屯市公安局
国家二级心理咨询师
（来源：平安天山）
编辑：王鹏编审：杨民警
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