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大寒将至应注重保温御寒,多吃这8道营养丰

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  • 时间:2025/4/29 13:36:51
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#五千年食光#大寒将至应注重保温御寒,多吃这8道营养丰富高热量食物抵御寒冬

辣子鸡丁

材料:鸡胸肉克;干辣椒10个;生姜2片;大葱1根;食用油适量;花椒适量;青椒1个;盐适量;鸡精适量;料酒1汤匙;生抽2汤匙;红糖1汤匙;醋1汤匙;生粉适量

步骤:

1.处理鸡胸肉:鸡胸肉切成小丁,用料酒、盐搅拌均匀,加入生粉腌制片刻。

2.炸鸡丁:热锅凉油,将腌制好的鸡丁炸至金黄酥脆,捞出沥干备用。

3.炸干辣椒和花椒:将干辣椒和花椒放入油中,小火慢慢炸,注意不要炸焦。

4.炒香姜葱:另起锅,加入适量的食用油,放入切好的姜片和葱段,炒香。

5.加入鸡丁:加入炸好的鸡丁,翻炒均匀。

6.加入辣椒和花椒:将炸好的干辣椒和花椒放入翻炒,激发香味。

7.加入调味料:加入生抽、红糖,继续翻炒均匀。

8.加入青椒:加入切好的青椒丁,炒至青椒变软。

9.调味:加入适量盐、鸡精,再淋入一勺醋,翻炒均匀。

番茄滑肉汤

食材:瘦肉,番茄,菌菇,葱花。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净切成片,加入红薯淀粉和食盐,抓拌均匀腌制十分钟。

2、番茄削掉外皮,清洗干净后切成丁。菌菇切掉根部,清洗干净沥干水分。

3、起锅烧油,油热后放入番茄,加入食盐翻炒一会儿,炒出汁水后倒入适量清水,开大火煮开。

4、水烧开后,放入菌菇煮五分钟煮熟。接着放入腌制好的肉片,煮两三分钟煮熟,最后撒上葱花即可出锅开吃。

杏鲍菇炒肉

准备食材

杏鲍菇,猪腿肉,葱姜,生抽,胡椒粉,盐

1,先把杏鲍菇撕成条状,然后放在水里清洗干净。猪肉切成粗点的肉丝,肥瘦分开。

2,锅里倒入油,烧热之后放入肥肉煸炒一下,炒出油脂后,加入葱姜,生抽,胡椒粉炒香,再把瘦肉下锅翻炒几下。

3,肉丝炒好之后,倒入杏鲍菇,大火翻炒3-5分钟,炒熟之后加盐调味就可以出锅了。

菠菜肉丸汤

准备食材:菠菜,猪肉,葱花。

做法步骤:

1、猪肉清洗干净,先切成小块,再剁成肉末,加入淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

2、菠菜摘好放入清水中,加入食盐浸泡十分钟,再清洗干净沥干水分。

3、起锅烧水,水烧开后放入食盐和食用油,再放入菠菜焯水煮至断生,然后捞起来沥干水分。

4、起锅烧油,油热后放入葱花翻炒,炒香后放入适量清水,开大火煮开后放入肉丸子煮五分钟。

5、肉丸子煮熟后,放入菠菜加入食盐,搅拌均匀煮至入味即可出锅开吃。

板栗鸡汤

材料:鸡肉:克;板栗:适量;姜块:适量;料酒:适量;盐:适量;清水:足够多

制作步骤:

1.处理鸡肉:鸡肉洗净,切块,放入盆中,加入适量的料酒腌制10分钟,去腥味。

2.准备板栗:板栗去壳,去内膜,清洗干净。

3.烧水:锅中加入足够的清水,放入姜块。

4.焯水:将腌制好的鸡肉放入沸水中焯水,捞出后用清水冲洗干净,去除杂质。

5.炖煮:将焯水后的鸡肉、板栗放入清水中,加盖,大火煮开后转小火慢炖。

6.撇去浮沫:炖煮过程中会有一些浮沫,用漏网或勺子撇去浮沫,保持清汤。

7.加调味料:炖煮30分钟后,加入适量的盐调味,继续慢炖。

8.检查熟度:鸡肉和板栗炖至熟烂,汤汁鲜美。

9.出锅:将炖好的板栗鸡汤捞出,撒上一些香葱末作为点缀。

清炒南瓜

食材:南瓜,蒜末,葱花。

做法步骤:

1、南瓜削掉外皮,清洗干净后切成小块。

2、起锅烧油,油热后放入蒜末炒出香味,再放入南瓜翻炒一分钟左右。

3、接着放入食盐、蚝油调味,翻炒均匀炒至入味,然后放入适量清水,盖上盖子焖煮八分钟左右。

4、煮熟之后,加入白糖调味,翻炒均匀炒至入味,撒上葱花翻炒几下即可出锅装盘开吃。

黑木耳炒鸡蛋

食材:黑木耳,鸡蛋,胡萝卜丝,蒜末。

做法步骤:

1、黑木耳泡发,放入一点淀粉浸泡十分钟,再清洗干净沥干水分。鸡蛋打入碗中,用筷子搅散备用。胡萝卜削掉外皮,清洗干净后刨成丝。

2、起锅烧油,油热后放入鸡蛋液煎一下,煎至定型后炒散盛出备用。

2、再次起锅烧油,油热后放入蒜末炒出香味,再放入胡萝卜丝翻炒几下,炒至变色后放入黑木耳翻炒均匀。

3、黑木耳炒至断生后,鸡蛋回锅翻炒均匀,加入生抽、蚝油和食盐调味,撒上葱段,翻炒均匀炒至入味即可出锅装盘开吃。

蒜苔炒鱿鱼

食材准备:鱿鱼须、蒜苔、姜蒜末、干辣椒、黑胡椒粉。

做法流程:

1.鱿鱼须清洗干净,然后切成小段备用,接着起锅烧水,水烧开之后,放入鱿鱼须焯煮二十秒钟,再捞出沥干水分备用。

2.清洗干净蒜苔,然后切成小段备用,接着热锅烧油,油热以后,放入姜蒜末和干辣椒爆香,接着倒入鱿鱼须大火翻炒。

3.接着加入料酒、生抽提鲜,再继续翻炒均匀入味,然后加入蒜苔大火翻炒,放入食盐、白糖和蚝油调味,最后继续大火翻炒两分钟。

4.炒至蒜苔断生入味以后,即可出锅开吃




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